Raus aus den Federn und fit in den Frühling starten in unserer Hubner´s Fit – Workout-Gruppe in Mammendorf!

Heute um 19:00 Uhr findet wieder eine Workout-Stunde in den Räumen der Evangelischen Kirche, Martin-Luther-Platz 1, in Mammendorf, statt! Ich freue mich auf alle, die gemeinsam mit uns starten! Das erste Training ist ein Probetraining und daher kostenlos! Es bedarf im Anschluss keiner Mitgliedschaft! Ihr habt die Wahl zwischen einer 10er-Karte und einer 20er-Karte!

Wer heute keine Zeit hat, darf gerne auch an einem Montag oder freitags, jeweils von 19:00 Uhr bis 20:00 Uhr bei uns vorbeischauen!

Schön wäre es, wenn ihr uns vorab eine kurze Anmelde-Mail (kontakt@hubners-fit.de) zukommen lässt, damit wir wissen, dass Du dabei bist!

Unsere ersten Fastengruppen über die VHS Mammendorf

Nachdem wir unsere ersten beiden Fastengruppen über die VHS Mammendorf begleiten durften, möchten wir allen Teilnehmern sagen, dass es für uns eine sehr spannende Zeit war. Ich freue mich sehr, dass die Fastenden einen guten Start hatten und problemlos durch die Fastenzeit gehen konnten. Vielen Dank an alle …. für das mir entgegengebrachte Vertrauen!

Es zeigt sich, dass das Fasten nicht schwer sein muss, sondern effektiv und für gesunde Menschen auch während der Arbeitszeit gut umsetzbar ist. Die Notwendigkeit des Fastens liegt sicher nicht in der Gewichtsreduktion. Jedoch ist dies wohl oft ein schöner Nebeneffekt des Fastens. Es soll vielmehr aufzeigen, dass das „ständige Essen“ keine Notwendigkeit hat, dass wir in einem Überfluss leben, der heutzutage nicht mehr gesund ist. Es ist auch eine Zeit, in der wir zur Ruhe kommen sollen. Unsere Organe haben endlich die Möglichkeit, eine Pause einzulegen! Und ich kann Euch garantieren, Euer Körper und Eure Seele wird es Euch danken!

Wer gern in einer kleine Gruppe fasten möchte oder auch individuell begleitet werden will, kann sich jederzeit mit mir in Verbindung setzen, damit wir dieses Vorhaben auch umsetzen können!

Eine Zeit, in der die Sinne wieder mehr in den Vordergrund kommen (das Schmecken, das Riechen, das Hören ….)!


Tipps für Kids!

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Wenn mein Kind „kein“ Obst und Gemüse mag …..

Kinder essen, was appetitlich und lecker aussieht! Der Obst- und Gemüseteller sollte farbenfroh mit bunden Früchten und Gemüse zusammengestellt werden!

Den Kindern gefallen kleine, lustige Dinge (wie kleine Kartoffeln, kleine Gemüse- und Obststückchen).

Gerne kann auch ein Vollkornbrot mit Butteraufstrich oder Frischkäseaufstrich dazu angeboten werden. Oftmals loht es sich hier auch, die Brote klein zu schneiden! Es ist eine gute Kombination.

Wir empfehlen, das Obst, Gemüse und Brot mit dem Kind zu gestalten. Gerne vorab auch schon den Einkauf.

Wenn ihr Kind im Moment noch nicht davon überzeugt ist, dass Obst und Gemüse schmeckt, dann sollte eine Umstellung auch langsam erfolgen. So wenig Druck wir möchten, sollten wir auch den Kindern entgegenbringen!

Besprechen Sie mit Ihrem Kind, welches Obst oder Gemüse es gerade ausprobieren möchte und fangen langsam damit an. Beim nächsten Mal kann es dann ja auch etwas anderes sein.

Nicht der schnellste Weg ist auch immer der Beste!🍀

Warum Work-Out bei Hubner´s Fit?

Wir trainieren in kleinen Gruppen (bis zu 10 Teilnehmer) und so bietet sich für mich die Möglichkeit, Euch auch körperlich zu korrigieren. Wie wird eine Übung „richtig“ durchgeführt, um auch den gewünschten körperlichen Effekt zu erhalten? Gerne gebe ich Euch auch immer Informationen an die Hand, was ihr für Euren Körper tun könnt, um fit und zufrieden zu bleiben! Wer also nicht nur „schnell“ zum Fitnessstudio fahren möchte, um seine wöchentliche Sporteinheit erfüllt zu haben, der hat bei mir die Möglichkeit, den Körper effektiv auf seine Bedürfnisse zu trainieren. Als Personal Trainer und Medizinischer Fitnesstrainer bin ich in der Lage, genauer hinzusehen und das Training in einer kleinen Einheit individueller zu gestalten.

Unser 1. Brotbackkurs mit Sauerteig in Mammendorf

Am 12. Januar 2019 fand unser erster Brotbackkurs über die VHS Mammendorf statt. Es hat uns eine Menge Spaß gemacht, den Teilnehmern zu zeigen, wie das Korn in unserer kleinen Mühle gemahlen wird, das Brot mit dem selbst hergestellten Sauerteig vorbereitet wird und wie es möglich ist, dies zuhause umzusetzen. Zwischenzeitlich haben wir sogar schon Rückmeldungen bekommen, dass das erste eigene Brot im eigenen Ofen gebacken werden konnte! Sehr gelungen!

Wir freuen uns sehr, dass das „eigene Backen“ wieder neu entdeckt wird und wir hier im Sinne der Gesundheit arbeiten dürfen!

Herzlichen Dank an die tollen Teilnehmer, die sehr offen für die Umsetzung waren und dadurch eine tolle Atmosphäre geschaffen werden konnte!

Tobias & Birgit

Chronsiche Erkrankungen vermeiden – wie gesundes Essen Entzündungen vorbeugt!

Lebensmittel lassen sich prinzipiell in entzündungsfördernd und entzündungshemmend einteilen. Die meisten der heute auf der Beliebtheitsskala ganz oben stehenden Nahrungsmittel gehören zu den entzündungsförderenden. Süßigkeiten, Fertiggerichte, Weizen- und andere Weißmehlprodukte sowie Fleisch fördern chronische Entzündungen.

Gemüse mit hohem Rohkostanteil, Obst, Nüsse, gute Fette und Kräuter stellen hingegen wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe bereit, die entzündungslindernd wirken. Das Motte beim Essen sollte prinzipiell immer lauten: So bunt, frisch und abwechslungsreich wie möglich!

Noch ein kurzer Einblick in die Säure- und basenbildenden Lebensmittel:

Basenbildende Lebensmittel wirken gleichzeitig entzündungshemmend. Umgekehrt sind es vor allem säurebildende Nahrungsmittel, die eine entzündungsfördernde Wirkung haben. Hierzu gehören tierische Eiweiße, Weißmehlprodukte, raffinierter Zucker, Back- und Teigwaren sowie Softdrinks. Auch Medikamente, Alkohol, Nikotin, Umweltbelastungen, negeative Gefühle, Stress und Bewegungsmangel erzeugen ungesunde Säuren.

Eine basenbildende Ernährung umfasst neben reichlich Obst und Gemüse auch Pilze, Trockenfrüchte, Sprossen, Samen, Hülsenfrüchte (am besten gekeimte), Nüsse, Gewürze, Kräuter und Wildkräuter.

Auch hier ist zum Einstieg für eine Ernährungsumstellung eine Fastenkur empfehlenswert.

Nimmt Euch Zeit für die richtigen Lebensmittel, denn nur sie können uns die Energie und Kraft für den Tag geben, die wir brauchen!

Fasten und loslassen

Fasten ist eine einzigartige Quelle der Regeneration und eine wundervolle Therapie, die in ihren positiven gesundheitlichen Auswirkungen und in ihrer Tiefe überraschen kann. Wenn man die tägliche Bewegung an der frischen Frühlingsluft mit einbezieht, regt dies den Stoffwechsel an und steigert damit die Verbrennung – das Ergebnis: Man nimmt auf ganz natürliche Weise ab!

Was ist Fasten?

Es ist eine Entgiftungs- und Entschlackungsmaßnahme, die wir kennen. Sie ist in allen Religionen bekannt. Fasten ist außerordentlich verträglich und wirkt auf allen Ebenen: Als Prototyp der Reinigung sorgt es vom Körper über die Seele bis hin zum Geist für neue Ordnung und Klarheit!

Die Regeneration einer vorgeschädigten Leber beispielsweise grenzt an Wunderbares. Sie kommt in jeder Fastenzeit wieder zu Kräften!

Gerne möchte ich Sie in der Fastenzeit begleiten (ganz individuell und auf Ihre Bedürfnisse ausgerichtet). Denn was für uns im Nachgang wichtig ist, um weiterhin ein gutes Gefühl zu haben, ist die Ernährung. Wir schauen uns die Ernährungsgewohnheiten vor der Fastenkur gemeinsam an …. ich begleite Sie durch die Fastenwoche und gebe Ihnen Tipps, wie wir zu einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung kommen!

Vereinbaren Sie mit uns schon jetzt einen Termin, damit wir im Frühjahr gemeinsam in die Fastenzeit starten können!

Starte mit uns ins neue Jahr 2019! Wir freuen uns auf Dich!

Zunächst wünschen wir allen unseren Freunden, Bekannten und Menschen, die uns in diesem Jahr noch begegnen oder begleiten werden, ein gesundes und zufriedenes Neujahr. Der Jahresanfang ist ein guter Moment, über Veränderungen nachzudenken. Gerade die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden sollte wieder in den Vordergrund gerückt werden, um das Leben genießen zu können. Es geht nicht nur um die Arbeit, Anerkennung und etwas zu schaffen, sondern vielmehr auch um wieder mehr Zeit für uns einräumen zu dürfen und an die Selbstfürsorge zu denken. So können wir achtsamer werden, mit dem was wir tun, wie wir leben, was wir brauchen und wie wir uns ernähren! Was tut uns eigentlich gut?

Gerne möchten wir mit der Ernährung starten. So erreichen wir ein Bewusstsein über diejenigen Dinge, die wir zu uns nehmen. Selbst zu erkennen, was qualitativ für uns selbst, für den menschlichen Körper geeignet ist und was uns in welchen Zeiten (ob Sommer oder Winter, ob Frühling oder Herbst) gut bekommt, ist schon ein unheimliches Glück. Sich selbst zu begegnen.

Parallel ist die Bewegung nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch für unsere Seele. In einem kleinen Rahmen finden ab 07.01.2019 nun wöchentliche Work-out-Stunden (montags und freitags) statt. Die Bewegung hilft ebenfalls Blockaden zu lösen und Stress abzubauen!

Des Weiteren möchten wir auf unsere Brotbackkurse verweisen. Ein Lebensmittel selbst herzustellen (sei es Brot, sei es Kompott, Käse, etc.) zeigt uns wieder, selbständig und unabhängig zu sein. Die Industrie bietet uns natürlich alles und wir haben uns daran gewöhnt. Die Frage sollte sich nur jeder Stellen ……. sind dort auch wirklich die für die Menschen wertvollen Nährstoffe enthalten? Wir bieten Kurse an, in denen wir selbst Brot und Sauerteig herstellen. Jeder hat seinen eigenen Geschmack und jedes Brot wird daher auch individuell sein!

Wir freuen uns auf all diejenigen, die bereit und offen dafür sind, eigenständig, selbstbewusst und unabhängig ihr Leben in die Hand nehmen zu wollen! Wir helfen beim Start ….

Birgit & Tobias Hubner

Wie können wir unsere Kinder hinsichtlich der Ernährung in der ersten Lebensphase unterstützen?

 

 

Schon in der Schwangerschaft sollte klar werden, dass – sofern die Möglichkeit gegeben ist – eine „normale“ Geburt im Vordergrund steht. Bei der „natürlichen“ Geburt werden dem Kind die ersten wichtigen Bakterien für´s weitere Leben mitgegeben. Es wurde durch Studien nachgewiesen, dass Kaiserschnitt-Kinder einem erhöhten Erkrankungsrisiko für Typ-1-Diabetes, Zöliakie, Asthma, Allergische Erkrankungen, Metabolisches Syndrom und Adipositas ausgesetzt sind. Wenn das Baby dann angekommen ist, wäre es wichtig, das Kind zu stillen. Die humane Milch-Oligosachharide sind der dritthäufigste Inhaltsstoff der Muttermilch obwohl sie für Säuglinge gänzlich unverdaulich sind. HMOs sind da, um die Bakterien zu nähren – insbesondere die Bifidobakterien, die bei gestillten Säuglingen in großen Mengen zu finden sind. Zu erwähnen ist außerdem, dass das Kind irgendwann „alles“ in den Mund nehmen wird. Dies ist ganz „normaler Prozess“, in welchem sich das Immunsystem stabilisiert. Der Säugling lernt also, dass der Dreck wieder raus soll. Deshalb ist von zu viel Hygiene abzuraten.

Insulinresistenz

Insulinresistenz wird auch als Prä-Diabetes bezeichnet und ist die Vorstufe zu Diabetes Typ II. Die Blutzuckerwerte sind hier leicht erhöht und es zeigen sich stark erhöhte Insulinwerte. Die Ernährung spielt hier eine übergeordnete Rolle. Große Mengen zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke, sowie stark verarbeitete und somit nährstoffarme Nahrungsmittel tragen sehr zu dieser Form des Diabetes bei. Durch diese Ernährungsverhalten kommt es zu einem sehr starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Deshalb muss die Bauchspeicheldrüse entsprechend viel Insulin zur Verfügung stellen. Wenn diese Ernährungsweise über Jahre beibehalten bleibt, führt dies zu einer Insulinresistenz. Darüber hinaus fehlt es oft an der Bewegung. Es wird daher empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen und im weiteren Schritt die Ernährung umzustellen. Wichtig ist hierbei eine ausgewogene, vollwertige Kost. Auf Zucker und Weißmehlprodukte sollte verzichtet werden.